大胆透明时装秀为你的青马打call-特步中国
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为你的青马打call-特步中国
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时隔12年，再次逐梦青马？
此刻，你是什么心情？
想在大海的见证下国际易经网，刷一次PB么？
想跑完后赵中祥，来一口纯正的原浆啤酒么？
还是想全力奔跑来证明自己是真跑者？
……
距开赛前3天又该如何操练呢？
别急，陆雨棠小步助力，一起来实现青马梦！”
今天，小步诚邀特步新晋KOL，2017全运会马拉松赛群众组女子冠军唐辉、山东跑吧大联盟主席胡振双，一起来为你的青马支招献攻略，助你跑上瘾觋夕莉！
唐辉
特步特跑族特战精英
她是一名体育老师，是山东淄博跑圈有名的“一姐”，更是特跑族特战精英，跑马五年，身经百战， 2017天津全运会马拉松赛2小时55分的成绩，勇夺全运会历史上首个群众组女子冠军！
唐老师为真跑者准备了一份刷PB的“跑马宝典”，赶快搬个板凳，认真聆听这份干货~
01
赛前训练 减量少练 养精蓄锐
赛前2天是减量、让肌肉恢复、养精蓄锐的关键期大元帅幻化。保证旺盛的精力、充足的体力是重点。
可以进行一次半小时左右的短途的配速跑，以检验自己的身体状态。
赛前饮食 多水多糖 少肉少辣
02
赛前需多摄入碳水化合物，储备糖原，如面食、土豆、面包、水果等；减少脂肪摄入，与海鲜、油辣的大鱼大肉Say Goodbye。
03
心理调节 最好的心态是享受跑步
最好的心态是享受跑步。既不要过分兴奋、期待冲线；也不要过度紧张，从而对比赛产生畏惧。
跑前可适当分散下注意力，看一场电影，打一盘王者，听一首舒缓的音乐~
装备甄选 防风保暖 舒适最佳
04
青岛临海，深秋的海风要做好预防。出发前，建议手部和核心部位的保暖功课要做足。
跑鞋尽量选择经过较长时间训练的鞋子，轻快、缓震性能良好大胆透明时装秀，如特步竞速160，但不要贸然试穿新鞋。专业、舒适的跑步装备是首选，防止衣物摩擦导致的损伤。
特步秋冬跑马装备男女子Look
如果说唐辉老师在诸多赛前技能层面给我们专业性支招，那么接下来胡振双老师将带我们领略青岛的吃喝玩乐、感受青马赛道， 近距离感受非一般的跑马体验。
胡振双
山东跑吧大联盟主席
特跑族山东负责人
15年跑龄，完成超过65个全马，最好成绩2小时47分。在自己摸索训练方法、提升成绩的同时，也带动了更多跑友科学训练，是山东跑届的领军人物。
熟悉赛道 易刷PB
起点
挑战开始啦！
五四广场
从五四广场跑向海底世界的一路，还会途径中山公园，青岛火车站，栈桥公园。不过这个过程兴奋点渐渐落潮，疲惫感袭来。可以在15KM第一次补充能量胶和盐丸。
15-25KM
疲惫感初现，加油哦！
奥帆中心
吹着海风跑向奥帆博物馆的一路，路过心海广场，见到2008年奥运会帆船比赛的场地。这一路，根据身体状况第二次补充水分和盐丸，为度过之后的“撞墙”提前储备。
25-35KM
撞墙期，咬牙坚持住！
极地海洋世界
赛程过半，能量耗竭，到了最艰难时刻，身体极易出现撞墙时刻。赛段也变为要从西向东连跑近两千米上坡的“魔鬼赛段”。咬紧牙关富阳滑翔伞，告诉自己，最黑暗的时刻，也是离光明最近的时刻。
35-42.195KM
冲刺啦，PB在前方双牌天气预报！
终点
从崂山路折返，看到石老人，意味着已熬过“撞墙”时刻，曙光就在前方。最后2公里是特别有利于真跑者发挥的下坡，努力冲一吧，青岛大剧院和PB在向你招手啦。
非一般的赛道体验古船女人和网，再次助力真跑者跑上瘾！领略过青岛的赛道美后，该换一种心情去感受红瓦绿树，碧海蓝天的大青岛啦。接下来胡振双老师将再带领大家玩转青岛！
35.35° N, 119.30° E
山东·青岛
THR.NOV.2
1
交通丨沿海之滨 四通八达
如何到青岛？
1飞机 可以从各位真跑者的出发地选择到青岛流亭机场的各航班
2动车北京到青岛开通了13趟动车，最快4小时35分钟即可到达有百余年历史的青岛火车站
如何到五四广场天才鉴宝师？
1的士 从机场到五四广场打车约70元
2地铁 3号线直达五四广场，是最便捷的交通工具。
3公交 从青岛火车站乘坐504路/501路/311路 8公里路程，约50分钟车程
住宿丨提前预定 把握时机
2
推荐五四广场附近，省去早起奔波折腾。这里是著名的旅游景点，周边酒店选择较多，吃喝玩乐也很方便。小步温馨提醒，看好经济实惠的酒店赶紧下手，房源紧张，避免订不到房的尴尬现象发生。而偏好家庭风格的伙伴们，当下流行的Airbnb帮你搞定！
3
美食丨赛后美食 胜过神仙
赛后来一打海鲜、烧烤和啤酒焚尽八荒，绝对让你仙气十足。跑完马拉松，走一个青啤，整一盘辣炒花蛤，犒劳一下自己的胃。跑要跑的潇洒，吃要吃的痛快。
美景丨赛后游玩 不虚此行
1
跑爽、吃饱、喝足之余，那跟着小步玩转青岛吧，在山水间边赏景，边放松，一举两得~
八大处，大学路，名人故居一条街植物园，百花苑世园会里走不完......
5
装备领取丨汇泉广场 不见不散
时间：2017.11.2-11.4
地点：10:00-18:00（4日结束时间延至20:30）
领取地点：汇泉广场
在领取装备后，可以去马博会的特步展位逛逛，保证有意想不到的收获哦~这里，特步有参赛T恤印制、姓名墙、新品试穿、加油海报涂鸦、现场抽奖、跑步产品选购等服务，欢迎真跑者赛前来特步展位体验非一般的服务！
互动丨分享跑步妙招，领取奖品
满屏干货，满意不？跟着小步跑上瘾，吃尽兴，玩开心之后，参与互动更有惊喜。
留言主题 #分享你的跑马小妙招#
在留言区里与万千真跑者分享你的跑马小妙招，无论跑马指南，还是吃喝玩乐，一起分享给千千万万个真跑者清分机支票，小步将在特步中国/特步跑步俱乐部两个微信公众平台通过留言点赞数量排名抽取排名前5位的幸运粉丝金乡二中，送出精美礼品。
活动时间：11月3日-11月7日的下午17:00
获奖公布：活动截止后李燕宁，本篇微信推文将留言置顶公布获奖人员名单，请密切关注。
11月5日8:00
让我们相约最美青岛
逐梦青马，一起#跑上瘾#