张玫为什么间歇断食不会掉肌肉-健身女侠
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为什么间歇断食不会掉肌肉-健身女侠
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关于轻断食我写过几篇，后台有很多粉丝给我留言，有人断食后脸上不长痘痘了铜头铁罗汉，有人断一个星期只是跳过早餐，减掉5斤，还有的人断食后睡眠质量提高了。第二天醒来精神状态很好。看到大家的越来越健康了，让我越有动力为大家分享更多有用的内容。
很多人会认为断食是属于宗教类，其实断食已经有几千年的历史了， 我们的祖先每天都要争取充足的食物来源。他们最常吃的是野生浆果，草药，生坚果和种子，白天在树林里觅食。到了晚上，他们会放松如花的日子，最常吃的是高蛋白，高脂肪的食物张玫。断食是我们祖先的常规生活方式。
断食使身体进入分解代谢（组织分解）期而不会促进炎症。这使得身体资源能够消除较旧的受损细胞并用更强的细胞成分代替它们。
断食的力量不只是仅仅减少卡路里，还调节身体荷尔蒙。减少胰岛素、促进肾上腺素，皮质醇和生长激素的增加。
总的来说，这些被称为反调节激素，因为它们都可以在身体没有从食物中摄取葡萄糖的时候增加血糖。
一、人体生长激素（HGH）是怎么工作的？
HGH是由垂体（主腺）制成的一种激素戴云杰，它在儿童和青少年的正常发育中起着巨大作用，然而，它也在成年人中起作用。成人HGH缺乏会导致更高的体脂水平，肌肉减少和骨质减少。
生长激素通常在睡眠期间分泌，这是一种反调节激素之一。HGH与皮质醇和肾上腺素一起通过分解糖原来增加血糖 - 因此它对抗胰岛素的作用。这些激素通常在“反调节激增”期间在醒来（早上4点左右）之前以脉冲形式分泌。这是正常的，意味着通过将一些葡萄糖从储存中推出并进入可用于能量的血液真武天尊，使身体为即将到来的一天做好准备。
比如：你的身体有能力储存食物能量，如糖（糖原）和脂肪。当你吃东西时，你储存食物能量文梦洋。当你睡觉（禁食）时，你的身体需要释放这种储存的能量。它通过增加反调节激素来释放糖进入血液来实现这一目的。葡萄糖产量在一夜之间下降，并在凌晨4点左右开始上升。
为了防止糖类过多上升，胰岛素增加素诗汇，起到系统“调节”的作用。这也是早上（早上8点）饥饿最低的原因，即使你12小时左右没有吃东西也不会感到饥饿。所以，有些人早上不吃早餐万芙伽，反而精神状态更好。
二、断食增加生长激素
1982年，Kerndt等人发表了一项针对单个患者的研究（后文有报告），该患者决定为宗教目的进行为期40天的禁食。葡萄糖下降。从96年开始，它降至56.胰岛素逐渐下降应无求。从13.5开始，它迅速下降到2.91并保持下跌。这几乎是80％的下降！如果您担心患有2型糖尿病，高胰岛素血症等疾病，那么没有比断食可以降低那些天高的胰岛素水平。
但我们关注的是HGH。它从0.73开始，在9.86达到峰值。这是生长激素增加了1250％。较短的5天快速增加300％。石正方
断食是对HGH分泌的极大刺激。对于2天禁食，HGH增加5倍。
三、很多人认为断食使肌肉减少。
让我们想象一下，我们生活在旧石器时代。在充足的夏天，我们吃了很多食物，并将其中一些作为脂肪储存在我们身上。现在是冬天，没有什么可吃的。你认为我们的身体是做什么的。我们应该开始燃烧我们的宝贵肌肉，同时保留我们储存的食物（脂肪）吗？这听起来不是很可笑吗？
而身体是开始燃烧储存的食物（脂肪储存）我爱美人鱼 ，而不是燃烧宝贵的肌肉。一些蛋白质被分解代谢用于糖原异生肾康注射液，但是在禁食期间促使HGH的增加保持肌肉含量。
我们来看看这些通过断食获得肌肉的健美运动员。在“禁食状态下的训练”李蒽熙。禁食时增加的肾上腺素会使你更加努力训练。同时，通过禁食刺激HGH增加肌肉质量并使锻炼的恢复更容易和更快。这对于精英级别的运动员来说是一个重要的优势。
布拉德皮隆是健美运动员，还出一本书叫《吃，停，吃》，马丁伯克汉也是如此，他推广了“瘦肉收益”的禁食方法。禁食不但不会掉肌肉反而让身体肌肉更性感。
对于所有那些认为断食会让你感到疲倦，或者你在断食期间无法运动的人，那么你就错了。断食不会“减掉”肌肉。禁食没有“饥饿”模式，断食反而让你更有能量，肌肉线条更性感。
四、断食+高强度训练
Intermountain Medical Center心脏研究所的研究人员发现，断食24小时的男性循环HGH增加了2000％。接受检测的女性HGH增加了1300％。
2009年英国运动医学杂志的一项研究表明乳酸积累有助于引发HGH。乳酸仅在强烈的无氧训练中产生。有氧训练不足以产生HGH的乳酸盐。
低强度微型坦克，长持续时间的有氧训练本质上是分解代谢的。这意味着它产生大量的自由基而不会促进大量的修复肽，酶和激素。这激素经常做大量的有氧运动会导致身体激素下降的原因恒泽堂。
高强度训练也产生自由基，但它会释放大量的修复肽，酶和激素。有助于身体的细胞修复并延缓衰老伍晃荣，让你优雅的老去。这就是今天分享的内容。对你有帮助点赞加分享哦。
断食刺激生长激素的增长，增加肌肉线条美，延缓衰老。
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相关链接
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/27569118
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/3127426
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/2355952
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20837645