心动神仙道论坛为什么香蕉是跑者的圣果？-跑步者说说
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香蕉在国内被视为水果，但是在有些国家却是被视为主食的。
许多人以为香蕉热量高、太甜，其实香蕉的GI值（指食物影响血糖的程度）只有中等，一根的热量也才100卡左右，约三分之一碗饭，并没有大家想像中那么高。
重点是，香蕉帮助减重的效益更大。
香蕉里含糖、蛋白质、脂肪，维生素A、B、C、E。
主要是含有钾和镁裴东来。
钾为细胞内液的主要阳离子。维持体内的水、渗透压以及酸碱平衡。
加强肌肉兴奋性庞升东，维持正常心率刘绍喜。
参与碳水化合物、蛋白质和热量的代谢镁为细胞内液的主要阳离子心动神仙道论坛。
激活体内多种酶，维持核算的结构稳定性。
抑制神经的兴奋性，参与蛋白质的结合以及肌肉收缩和体温调节作用冯景禧。
吃香蕉有什么好处呢？
一、抗性淀粉不致胖一根中等的香蕉热量约120大卡，含30克的碳水化合物与3克的纤维，且其中含有2-3克的抗性淀粉，抗性淀粉因为难被消化，所以身体吸收的热量也较少，并可增加食物在肠胃道停留的时间洛克洛克，相对饱足感也比较持久。建议可选择带点绿的香蕉莲池论坛，抗性淀粉更高，熟的黄香蕉相对糖分、GI值（食物影响血糖的程度）也会比较高一些。
二、快速增加运动效能两根香蕉可以提供足够能量，维持90分钟的剧烈运动，证明香蕉是相当好的 「肌肉燃料」。许多减重的人担心香蕉属于淀粉、热量又高，因此不敢食用。但香蕉对于运动前后都有相当大的帮助，香蕉可以快速地提供能量，帮助运动期间所需的动能台湾怪谈，另外，平时吃香蕉，也能帮忙击退随时出现的疲劳。
三、去除忧郁减肥期间容易感到挫折、忧郁以及压力，小心这些负面的情绪都会影响减重效果神蜂精。香蕉被称为「快乐水果」，1根小香蕉就可提供27毫克的镁，有助于振奋情绪，香蕉内的生物硷（alkaloid）也有助去除焦虑忧郁等不快乐的感受。香蕉是色胺酸和维生素B6的超级来源，可以帮助大脑制造血清素，引发快乐能量，降低忧郁烦躁的心情。
四、助消化防便秘香蕉本身不容易对胃、消化系统造成刺激，适合肠胃不好的人食用。香蕉含有丰富的膳食纤维，促进肠胃蠕动，臧健和帮助预防便秘。其中的寡糖也可调节肠胃有益菌，帮助改善通便。而且香蕉所含的抗性淀粉在小肠无法被消化吸收纯阳真仙，但进入大肠后可供益生菌繁殖生长，并可促进肠道蠕动、增加粪便体积狼王罗伯，可改善减重时期因食物摄取量变少而产生的便秘困扰。
空腹晨跑能不能吃香蕉？
一、首先强调空腹跑长期对身体有害
早上空腹跑步会让部分人出现低血糖的症状，如心慌、出虚汗、手脚颤抖等。如果锻炼前适当吃一点香蕉，一方面，保证了血糖的充分供给；另一方面，避免跑步后强烈的饥饿感。避免跑后让你不知不觉地吃进更多的食物，加大了体重反弹的机会，造成跑步减肥起到相反的效果。
二、吃香蕉不会导致镁和钾摄入过量影响心脏
适量的镁有利于保护心脏功能，但过量会导致心脏的传导功能发生障碍。但是这并不是说，空腹吃含有丰富的镁元素的香蕉，就会让血液中的含镁量骤然升高而影响心脏，因为一般吃一根香蕉摄入的镁约为14毫克椒江二中，而根据《中国居民膳食营养素参考摄入量》数据显示，成年人的镁适宜摄入量为350毫克/天，所以正常吃香蕉不可能让身体里的镁过量。
三、所以晨跑空腹吃香蕉是没有问题的本是后山人。但如果有基础疾扶风吧病，自我感觉吃了不舒服时不吃就好大连荧光海。空腹吃香蕉并没有那么可怕，吃或不吃，只需聆听自己身体的声音即可。
不是每个人都能运动前吃香蕉？
香蕉虽然含糖量和含钾量比较高，而且在长时间运动时会产生饱腹感，但却容易形成胃胀气导致运动时出现不适。因此有跑友出现吃香蕉再运动感觉身体不舒服，以后运动前最好就不要吃香蕉了，建议换成含糖的运动饮料避免低血糖。
香蕉营养价值高，但是并非人人适宜吃马场良马。香蕉含钾高，患有急慢性肾炎、肾功能不全者，都不适合多吃，建议这些病人如果每天吃香蕉的话，以半条为限。此外，香蕉糖分高ugcp，一条香蕉约含120卡路里热量(相等于半碗白饭)，患糖尿病者也必须多注意吸取的分量不能多。
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