数据线接头为什么说正念冥想是提升幸福感最好的方式?-灵性心理学

    为什么说正念冥想是提升幸福感最好的方式?-灵性心理学



    正念冥想是每个人都应该掌握的一种自我疗愈方式。它不需要你有怎样的智慧,也不需要你有多少天赋,甚至可以不限时间地点。只要你能够抽出十到二十分钟,就能让心灵与身体链接,找到最好的自己,最好的当下。
    ——by 圈姐正念冥想到底对我们有哪些好处?
    作者:圈姐 出处:心灵的圈子

    身体和灵魂的链接
    “错误和正确行为之外,有一块地方,我会在那里迎接你。当灵魂卧在那草丛中,这个世界太拥挤无法谈论。”——鲁米
    在这个压力越来越大、节奏越来越快的时代,有多少人整天忙于生存,或者被物欲所诱惑,而忘了停下来看一看自己的内心?有多少人,把一辈子都用来达到他人的期待和标准,终其一生都无法真正做自己?
    一位哈佛的研究人员跟踪了几千个志愿者的想法和活动,结果发现,在一半以上的时间里,这些人的想法和自己正在从事的事情都没有任何关系。
    而这造成的结果就是小女巫碧碧,我们的内心越来越游离,我们的灵魂也离身体越来越远。

    更糟糕的是,在不断地满足他人、压抑自我的过程中齐王筑城,我们会有意无意地把各种负面能量积压在自己的内在,导致心理压力越来越大,出现焦虑、紧张、愤怒、抑郁等负面情绪,甚至造成身体不适,包括:身体僵硬、神经紧绷、头疼、失眠……
    身体是我们灵魂的憩所,时时都在塑造着心灵的模样。如果我们和自己失去联结同文中学,那么就必然会出现各种问题。
    而为了解决这些问题付小芳,正念冥想这一古老而又有效的疗愈方式重新进入到了现代人的视野中。

    古老而有效的疗愈方式
    之所以把正念冥想称作是一种古老的疗愈方式,是因为它最早可以追溯到2500年前的佛教。对佛教徒而言,正念是通往最高理想境地(涅槃)的重要途径,其目的是帮助实践者感知事物的“本来面目”并提高他们对思想过程的控制。
    在千年的传承中,它逐渐演变成一系列更加世俗化的治疗方法和练习,深受现代人的欢迎。
    因为它几乎不受时间、地点的限制,在家里、公司或者是户外,只需几分钟或者几十分钟的冥想练习,即可缓解压力、减少焦虑及抑郁等情绪困扰,改善睡眠,让身心获益。

    做个小练习,当你看到这里的时候,请动动你的脚趾,感觉一下它们在鞋子里的挤压感犀浦吧,以及双脚踩在地板上的重量。数据线接头认真地思索一下你的脚在此刻的感受。慢慢将这个身体部位的动作放大,并保持对身体的觉察……
    假如你从来没有听过正念冥想,那么恭喜你,刚才已经完成了一个最简单的冥想。
    身体就像一个通道,紧密地联结着我们的心灵。而正念冥想其实就是一种内在觉察的功课,能够让我们重新认识自己,实现内在提升。
    当我们对于自己的生活陷入僵局,感受不到生活的滋味祭妹文翻译,也不知道该如何换回对生活的热情,它能让我们在彷徨中重新建立起一个强有力的自我。

    现代身心放松的宠儿
    当越来越多的人参与到正念冥想之中之后篦麻,科学家曾试图通过脑成像的方式去解开它的神秘面纱。结果发现,这项古老的修行确实可以深刻地改变大脑不同区域之间的沟通方式,进而永久地影响我们的思维方式。
    《人类简史》和《未来简史》两部畅销书的作者尤瓦尔·赫拉利也是正念冥想的受益者之一,甚至说没有冥想就无法撰写出这两本著作。
    他说:“我年轻的时候一直饱受困扰:为什么这个世界以及我的生命中,会有如此多的痛苦;我们要如何做才能从中解脱。冥想让我认识到,我所遭受的苦难都来自于我自己的想法。当我想要某物而不得的时候,大脑就会产生痛苦的体验作为反应。

    这一痛苦的来源并非是真实世界。内观冥想可以教会人们客观地观察身体感受,以及内心对其反应的方法,从而解开我们最深层次的精神模式。”
    除此之外,比尔盖茨与乔布斯也都是“闭关思考”、“打坐冥想”的爱好者。比尔盖茨每年都会进行两次为期一周的“闭关”,而乔布斯则是 “被佛教征服,时常面壁参禅。”
    尽管谁也说不清楚,正念冥想究竟是在如何影响着我们,但确实越来越多的人开始从中受益。

    正念冥想的好处
    史丹佛大学心理学家Emma Sepp?l?,经科学验证,整理出了以下7种正念冥想的好处:
    1.强化驾驭自己情绪的能力,增加积极情绪,减少负面情绪,从而增加幸福感;
    2.降低焦虑、提高复原力和抗压能力;
    3.提高创造力,在冥想中更容易得出深刻的洞见和突破性思维,达到顿悟;
    4. 抑制自我批评,更加爱自己;
    5.有效地抑制分心的倾向,强化专注力,乃至提高记忆力;
    6.让你变得更加善良、热情、慈悲,增加同理心,加深与他人的链接,有助于你的社交提升;
    7.缓解头痛、失眠、神经紧张等生理不适,延缓衰老;

    总的来说,神经学家发现当人们进行冥想时,大脑就会进一步强化一个人的意志力,包括提升注意力、专注力、管理压力、控制冲动,以及自我觉察的能力。
    最神奇的是,冥想并不需要你智力超群,也不需要你花费一生时间才能有所成效。研究发现,而是可以快速取得成效。
    就像尤瓦尔·赫拉利说的:“人们总是觉得我太忙了,没有冥想的时间。但是我们每天浪费的时间远远多于四十分钟,你只需要把冥想作为每天生活的一部分艾蜜塔,在早上开始工作前冥想二十分钟,晚上再冥想二十分钟。冥想结束后,你就完全恢复活力了,这就像在银行里面存钱一样。”
    来源:心灵的圈子ID:xinquanzi520
    注:我们尊重原创。部分文章和图片来于网络和网友推荐,如未署名朱正耀,系检索无法确定原作者,版权归原作者。原作者可随时联系我们予以署名更正,或做删除处理大秦直道。编辑果儿微信:18614092483,谢谢!,
    明天精彩继续......

    欢迎关注“爱智慧全脑”微信平台(长按识别二维码)。超有用的成长教育平台,超有效的学习记忆方法,改善亲子关系,开发大脑潜能,全脑高效学习,孔垂燊快速提高成绩!好妈妈胜过好老师,育儿必备!素质教育和应试教育的完美结合,幸福与成功的标配。详细了解全脑高效学习法青豆炒肉,请点击下方“阅读原文”。