新泽西理工为什么要多吃膳食纤维！-梁平区正康医院
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为什么要多吃膳食纤维花都兽医！-梁平区正康医院
提到膳食纤维大家都不陌生，但你真的懂膳食纤维有什么用吗？
膳食纤维是一种不能被人体消化的碳水化合物索菲丽德，新泽西理工根据是否溶解与水的原则，可将其分为可溶性膳食纤维和不可溶性膳食纤维两大类。
什么是可溶性膳食纤维
可溶性膳食纤维既可溶解于水又可吸水膨胀跑操口号，它是一种能被大肠中微生物酵解的一类纤维，它能量很低尚易邮箱，常存在于植物细胞液和细胞间质中白珊学校，来源于果胶、藻胶、魔芋等。
什么是不可溶性膳食纤维
不可溶性膳食纤维是一种即不能溶解于水又不能被大肠中微生物酵解的一类纤维阴钰辰，它常存在于全谷类粮食及植物的根、茎、干、叶、皮、果中。它能促进胃肠道蠕动，加快食物通过胃肠道，减少吸收。
膳食纤维的重要性
膳食纤维对促进良好的消化和排泄固体废物有着举足轻重的作用至尊血帝。适量地补充纤维素，可使肠道中的食物增大变软，促进肠道蠕动揭东一中吧，从而加快了排便速度，防止便秘。
利于控制体重
膳食纤维可促进肠道蠕动马惜如，加速肠道内容物的排泄，有利于对食物的消化吸收草泥猪。并且膳食纤维不能被消化却占据体积禁区之雄，具有很强的饱腹感，减少热量的摄取。此外，纤维素在肠内会吸引脂肪随之排出体外南风瑾，有助于减少脂肪积聚张雪清。
摄入多少膳食纤维
普通成人每天的膳食纤维建议摄取量为25-30克。实际上，中国疾病预防控制中心近年进行的中国居民营养健康状况监测（2010~2012）结果表明，我国轻体力劳动的成年男子的膳食纤维摄入量仅为10.9克/天。
膳食纤维到底怎么吃？石正方
既然膳食纤维对人体有这么多好处徐粲金，那么每天应该如何补充膳食纤维呢永信人才网？
1. 以糙米、野生稻米、小米、大麦和碎麦来取代精制白米饭，或向白饭中加入糙米、小米、大麦和碎麦等混合食用；
2. 使用百分之百全麦面包、松饼、面包等代替白面粉制成的食品；
3. 多进食全麦麦片、燕麦粥大屯煤电吧 ，用其取代奶油小麦或玉米片等；
4. 尽量多元化的进食各式蔬菜；
5. 在不同菜式及汤中加入豆类，如绿豆、红豆、芸豆等；
6. 食用海带、木耳、紫菜等菌藻类食物。
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