豪门宠媳全文免费阅读【警惕】你还在爬山爬楼当解压？其实会增加4倍压力哦！-西南医科大学附属中医医院
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你看隔壁同事老王的朋友圈了吗李允浩？他们一家人去爬山啦？要不我们周末也去爬山彭水教育网？
还爬山？你克膝头儿遭得住哈雷娜啊？那天我才咨询了西南医科大学附属中医医院大骨科兼骨伤科（关节·足踝组）主任扶世杰教授
爬山爬楼梯都有讲究的，弄归一了再说。
爬楼梯或爬山都属于负重运动，腰部以下的关节都要承受自己身体的重量，尤其膝盖受力最大，当身体奋力爬台阶向上时豪门宠媳全文免费阅读，膝盖负担的重量会瞬间增加到平常的4倍左右。而在下山下楼梯时，除了自身体重以外，还要承受下冲的力量，这样的冲击会进一步加重关节的负担。
活动前要注意
1.必要的热身活动
开始运动之前，简单的准备活动必不可少，让关节、肌肉、韧带以较轻的活动量进行预热，克服肌肉组织的粘滞性，增加肌肉、韧带的伸展性和弹性，提高内脏器官的机能水平，以适应身体剧烈运动的需要，也可以用双手手指揉搓膝盖下边缘，促进关节润滑液的分泌。
2.养成良好的行走习惯
在平路或坡度不大的小道行走时，应在掌握好重心的前提下，迈步有节奏，富有一定的弹性，抬脚和落地保持轻快，步幅不要太大，步频也不要太快，注意行走1h左右安排适当休息时间，不要疲劳作战。
向上攀登时重心前移，然后攀登腿向上找准支撑点，用重心带动后面的腿自然跟上，而不是肌肉拉着身体向上。
在下山或下坡时，尽量不要奔跑和跳跃，下山猛冲对膝盖是最致命的，重心应向后并稍降低，膝盖弯曲，脚向外侧用力，落地要轻。前脚站好后才把重心移过去（不是重心放在前脚上往下砸），永远要有一只脚支撑在地面上。
推荐几个适合膝关节的运动
1.平路走
可在平路上走，走之前先半蹲着转转膝盖海潮马，热身活动活动。走起来要缓抬轻放，避免损伤膝关节。每分钟走六十步，不要太快，每次走半小时到一小时比较好。
2.游泳
在水里乱世猎人，关节的负重会减轻，最好是蛙泳，蝶泳不提倡。
3.练瑜伽
专家简介
扶世杰
教授安胃片，主任医师，硕士研究生导师，大骨科兼骨伤科（关节·足踝组）主任，德国海德堡ATOS医院访问学者，泸州锐势生物科技有限公司董事长，四川省中医管理局学术技术带头人，四川省拔尖中医师，泸州市名中医，科技部创新人才推进计划及国家重点领域创新团队协作专家，中华医学会运动医学分会上肢学组委员，中华医学会骨科分会创伤学组委员，中国医师学会肩肘外科工作委员会委员，SICOT世界骨科大会委员，曹小小四川省中医药学会运动医学分会副主任委员及青年委员会主任委员、四川省微创骨科学会副主任委员，四川省中医药学会骨科分会肩肘学组组长，四川省医学会骨科专委会委员。师从世界肩关节关节的领军人物Habermeyer教授武器店物语，擅长运用中西医结合的方法诊断和治疗骨关节及运动创伤疾病，对骨性关节炎的基础及临床有深入研究，在使用中医药外治法、传统开放手术及关节镜微创、关节置换治疗KOA有丰富经验饶南湖，独创了熏洗仪结合“三阶梯”治疗膝骨性关节炎云舒赋。发表论文70余篇，承担各级课题8项，申报专利13项幽灵户口，获得市级科技进步奖2项河蟹动漫城。
城北门诊时间：周一上午
审稿/汪建英
编辑/梁龙杰
校对/王 凡
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