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本期健康关注——睡不着数羊关中秘事？别逗了。这些方法才管用zzZ
据《 2017 年中国睡眠质量报告》显示，有 69.4% 的人睡眠质量不佳神墓之古碑 。
如果晚上睡眠质量不佳，第二天常会出现易怒、记忆力变差、情绪低落、疲劳困顿等症状。
那么问题来了，该如何提高睡眠质量？
拥有一个好睡眠，你需要 get 以下 6 招：
01
睡前请放下手机，用一本书代替
图片来源：123rf.com.cn 正版图片库
与纸质版书籍相比，睡前使用电子产品（手机、电脑、iPad）的人需要更长的时间才能入睡。
因为电子产品会发出较短波长的蓝光，这会抑制褪黑激素的分泌水原有纱，降低困意，从而影响睡眠时间和睡眠质量。
所以请在睡前半个小时到一个小时放下手机，拿起一本自己喜欢的书来代替手机吧。
02
睡眠时间要规律，固定起床时间
每天的睡觉时间和起床时间尽量固定天下第一萌夫，尤其是早上起床的时间，醒来之后不要赖床太长时间，及时起床。
成年人要保证每天 7～9 小时的时间，白天最好不要超过 20～30 分钟的小睡。
03
睡前放松内网通，实在睡不着就离开床
睡前花些时间放松一下，如听听舒缓的音乐，或者泡个温水澡，乌丸莲耶如果实在睡不着，就离开床。如果在躺在床上超过 20 分钟还毫无睡意杨龙忠，就离开床。
不要强制睡眠，一个人在床上尝试入睡的时间越长，入睡困难就一直存在吹不散眉弯。可以起来做些其他放松的事情，背背唐诗三百首都行，但不要又拿起了手机！直到困意袭来后，再回到床上。
04
营造舒适的睡眠环境
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调暗卧室的光线，室温适宜，并且尽可能保持安静。
挑选舒服、合意的枕头也能很好地改善睡眠质量林家三娘子。枕头不能太高，枕头的压缩后厚度应相当于竖起来的拳头的高度。
05
白天适度运动
白天应该适当锻炼穿越庶女当嫁，有研究表明，白天适度锻炼可以加深夜间睡眠深度。
建议睡眠不好的人，可以在白天适度锻炼，但最好在睡觉前 4～5 小时以前进行。
06
注意饮食，睡前不吃兴奋性食物
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下午时避免饮用含咖啡因的饮料。咖啡、茶、碳酸饮料、热巧克力这些含有咖啡因的食物都可能会让你睡不着。
晚上要少喝水、饮料。半夜被憋醒而不得不打开灯去厕所越狱在线观看，势必会降低睡眠质量。
不要吸烟，尤其别躺在床上吸烟。
不要喝酒，喝酒并不能帮助入眠，酒精简直就是“睡眠杀手”增城家园网 。
对于大部分人而言，从放下手机做起，也许就成功一大半了，因为睡前刷手机的你：
先刷一遍微信；
再逛一下淘宝；
然后看一遍喜欢的人的朋友圈；
再看看谁给他点赞了；
最后又去给他点赞的那个女的朋友圈看一遍；
……
于是天亮了。
网友评论
来源：丁香医生
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本期编辑：李小米 审核：王冠龙
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