透光石【认识盆底】OAB（膀胱过度活动症）生活清单!-伟思产后康复
【认识盆底】OAB（膀胱过度活动症）生活清单!-伟思产后康复
膀胱过度活动症（OAB）是一种以“尿急”症状为突出特征的疾訾金雷病，常伴有尿频和夜尿的症状。病因尚不明确，目前认为可能与逼尿肌过度活动有关海云台恋人们。
而对于没有明确病因的OAB可以通过行为疗法治疗。下面的生活清单，专为OAB患者整理！
健康的生活方式
1、保持健康的体重
2、注意水及饮料的摄入
黄氏延绿轩?每天喝6到8杯水或饮料
?避免一次性摄入大量的水
林佐义?尽量在白天摄入大部分的水，临近夜晚时不再饮水
3、避免食用刺激膀胱的食物及饮料
?巧克力咖啡和红茶
?辣椒酱、辣椒、芥末等刺激性食物
?各种含酒精的饮料（包括葡萄酒、啤酒、香槟酒）
纳因格兰?各种能量饮料和碳酸饮料
?各种冰镇的饮料和冰淇淋
?戒掉酒及所有含有咖啡因的食物和饮料
膀胱训练
您可以通过膀胱训练来改变排尿习惯
1、尿急时该怎么办
尿急时您不要立即冲入卫生间御神风，而是先憋些时间、等待排尿的感觉减弱。
2、定时排尿
例如无论您是否需要汪洋制造，每小时排尿一次。此后可逐渐增加排尿的时间间隔，直至您能够憋尿3-4小时。
3、抑制排尿冲动
如果在固定排尿时间之前感觉尿急该怎么办爱情与自杀？您可以尝试以下技巧来帮助您延迟，直至排尿冲动过去石崇巨富痣。
?放松：不要紧张，将注意力集中到放松盆底外区域，例如腹壁肌肉。透光石
?集中精神：将注意力转向其他身体感觉，例如呼吸。缓慢地做5到10次深呼吸。这种练习可以干扰您的大脑传递的尿急错误信息。
?快速收缩：快速而有力地挤压盆底肌肉，每次5到10次，尿急冲动常常会减弱卢六六。
盆底肌训练
您可以进行盆底肌训练，帮助您更长时间憋尿
1、找到盆底肌肉
排尿期间体验中断尿流的感觉，中断尿流时收缩的肌肉便是您要锻炼的肌肉。
2、训练肌肉
收缩这个肌肉3秒，然后放松3秒，重复10次。
以3种不同的体位：坐位、站立和躺下分别做一组10次肌肉收缩，这样您就可以在任何体位下控制盆底肌肉。
3组10次肌肉收缩，大约仅仅需要3分钟。
每天至少重复2次这些练习。
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