老街坊【解答】瑜伽练习到底算不算有氧运动？-豫梵理疗瑜伽
【解答】瑜伽练习到底算不算有氧运动？-豫梵理疗瑜伽
经常有瑜伽爱好者提出这样的问题：瑜伽练习到底算不算有氧运动呢？
下面，我们从有氧运动的基本概念来分析这个问题：
有氧运动是指提高有氧体适能的运动。是主要依靠有氧供能系统提供能量来完成的运动。
有氧体适能是指人体摄取，运输和利用氧的能力。它是实现有氧运动的基超级功德系统础，所以又称为有氧运动能力，是人体的基本运动能力，它不仅仅涉及到体育活动，更涉及到人体的劳动能力和生活能力。是体适能的重要组成部分。有氧运动能力很大程度上依赖于氧的摄取，运输和利用多个环节的功能贮备及其匹配，所以心肺功能及人体能量系统中的有氧系统是有氧运动能力的重要生理基础。
心肺功能是人体心脏泵血及肺部吸入氧气的能力；有氧系统是指糖、脂肪、和蛋白质在细胞内彻底氧化成水和二氧化碳的过程中，再合成ATP的能量系统。
肺吸入氧气，心脏则负责通过血液循环系统将氧气送达全身，有氧系统在得到足够的氧气供应后，开始为身体供应能量。对于练习者自体的感知而言马吉亮，身体有足够有氧系统工作所需氧气的表征就是练习时不应出现气喘吁吁的氧气供应不足的状态龙腾宇内2。老街坊并且运动环境不应缺氧极速人生。
有氧系统运作过程中，三大营养素分解时，能量释放是逐步的，因此有氧系统能量输出功率较低，不能支持高强度，高功率的运动。虽然最多不超过总能耗18%，但蛋白质会在长于30分钟的剧烈运动时参与供能，对于人体而言鬼壶，蛋白质的不必要消耗很不经济决战以色列。并且强度过大的运动会使身体氧供应不足，从而使能量提供从有氧系统转入无氧系统供能，并使心脏负荷过大。所以运动强度的把握是有氧运动的要素之一。
由于糖与脂肪的贮量大，且无乳酸产生，故有氧系统能够持续地长时间供能，是长时间耐力运动中占支配地位的能量系统。运动所需的ATP主要由该系统提供。在这个过程中，氧的供应必须满足身体消耗所需，所以为了提高心肺功能及减脂效果，有氧运动能力的锻炼和发展是通过较长时间的全身性的大肌肉群活动来实现的。这也是有氧运动不可或缺的条件。
有必要说明的是夏日的期待， 在氧气供应有保证的情况下无敌龙书屋，有氧系统工作中随着运动强度的增加，糖的供能比例提高，而脂肪的供能比例减少。随着运动时间延长七仔爱地球，脂肪的供能百分比增加朝天轮，而糖的供能百分比下降27套礼服。并且因为脂肪分解代谢需要身体诸多酶类的生成参与，比如脂肪水解酶只有在耐力运动20min后才能激活。所以有氧系统中脂肪充分分解需要时间，如果运动目的是消耗脂肪（如运动减脂），当然运动时间要长，其运动强度也应相对较低。所以，对于健身人群来说，足够的运动时间就成了有氧运动的另一个要素王牧笛。
有研究证明，个人有规律的运动训练是影响有氧体适能水平最明显的因素。长期系统的地锻炼不仅可以带来高水平的有氧体适能状态，更会带来健康。所以，规律的运动宝矿力水特，也就是运动频率也不可或缺。
基于上述诸多原因夏骄阳，美国运动医学会1998年推荐的用于发展和保持健康成年人有氧体适能和合理身体构成的运动处方必须要素为有氧运动设置了如下条件：
1
运动方式：全身性运动
2
运动时间：运动持续时间最少在30分钟以上
3
运动频率：每周3—5次
4
运动条件：环境有氧
5
运动过程：练习时不会出现上气不接下气的现象
6
运动强度：运动时靶心率控制在
［208--－（0.7*年龄）－静态心率］*（0.6～0.8）＋静态心率
如果最大心率以（220－年龄）来计，那么强度系数最好放从60%--80%放置到55%--77%
我们比照上述六个条件来看看瑜伽体位练习算不算有氧训练吧
运动条件要求，环境有氧。瑜伽练习要求，练习环境安静优美，空气流通。这一条过关
运动频率要求轻声密语，每周3—5次太监秘史，对于瑜伽爱好者而言，李蕴桥这不是问题，过关
运动过程要求，练习时不应上气不接下气。对于严格按照《瑜伽经》体位准则练习古典瑜伽的朋友，这一条肯定过关。但很多在体位练习上求新求异吊唁的意思，求强求难的朋友则有待商榷。
运动强度，依然是循序渐进的古典瑜伽不存在问题，冒进的朋友有待商榷。
对照以上标准，大家就可以明确的回答您的瑜伽练习是不是有氧运动，并可以有的放矢地调整练习。
豫梵只做专业瑜伽，瑜伽路上欢迎美丽的你·