阎晶晶3.8节孕妈妈爱自己要学学这套餐，可增强自然分娩能力！-杨瑞青大夫
阎晶晶3.8节孕妈妈爱自己要学学这套餐，可增强自然分娩能力！-杨瑞青大夫
阎晶晶后天就是三八节妇女节了，做为孕妇，我们是特殊的女人，更应该有特别的关爱，爱自己就是有健康，今天杨瑞青大夫教大家一套孕妇操，它是一种适合孕妇做的体操，它可以增加腹肌、腰背肌和骨盆底肌肉的张力和弹性，使关节、韧带松弛柔软，也能缓解准妈妈的疲劳和压力，增强自然分娩的信心！
一、脚部运动
一条腿搭在另一条腿上，然后放下来，重复10次，每抬1次高度增加，双腿交替，重复10次。
两腿交叉向内侧夹紧、紧闭肛门，抬高阴道，然后放松。重复10次后，双腿交替，再重复10次。
二、腹肌运动：锻炼支持子宫的腹部肌肉
单腿曲起、伸展、曲起、伸展，左右各10次。
双膝曲起，单腿上抬，放下，上抬，放下，左右各10次。
三、骨盆运动：放松骨盆的关节与肌肉，利于顺产
单膝曲起，膝盖慢慢向外侧放下，左右各10次。
双膝曲起，左右摇摆至床面，慢慢放松，左右各10次。
四、盘腿运动：伸展骨盆底肌肉群
笔直坐好，双脚合十，用手拉向身体，双膝上下活动，宛如蝴蝶振翅。10次。
同一姿势，吸气伸直脊背，呼气身体稍向前倾。 10次。
五、猫姿：可以缓腰痛，锻炼腹部肌肉
趴下，手与双膝分开。
边吸气边拱起背部，头部弯向两臂中间，直至看到肚脐。
边呼气边恢复到1的姿势，边吸气边前抬上身。
边呼气边后撒身体，直至趴下。1-4重复10次。
六、吹蜡式运动：锻炼腹肌
仰卧，曲起双膝，将手指立于离嘴30厘米处。把手指视为蜡烛，为吹熄烛焰而用力呼气。
七、电梯式运动：练习收缩阴道肌肉。
与活动骨盆底肌肉群同要领收缩臀部，阴道肌肉，如电梯般上抬腰部。从“1楼”到“5楼”分5层上抬，在“5楼”处保持2-3秒后，边呼气边分5层放下腰部。
注意事项：
1、孕期运动最佳时间：从怀孕后4个月开始，到怀孕7个月 为止。
2、开始时不要勉强自己，做操次数可依身体状况而定，以后可逐日增
加运动量。
3、做完一遍体操后如果感到累，就应该适当减少运动量。运动适量的
感觉为：身体微微发热，略有睡意。
4、肚子发胀、生病等身体不舒服的时候，可酌减体操的种类、次数、
强度等。
5、早晨不要做操，沐浴后可以。