阎晶晶43岁李冰冰身材如18岁少女，只因为做了这一个动作！-一周瘦到90斤
阎晶晶43岁李冰冰身材如18岁少女，只因为做了这一个动作！-一周瘦到90斤
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说起李冰冰
小编对她的印象还停留在
《少年包青天》里的形象
那个爱憎分明的凌楚楚～
后来的后来听说伦家去了好莱坞发展
赶脚好久都没有看到她的消息了！
而如今的冰冰女神
真的活出了18岁活力少女的赶脚
再看看自个，真是无对比就无伤害啊~
有酱滴～
酱滴～
还有酱滴～
没看够，再来一大波～
嘿！都说岁月不饶人
那她究竟是如何保养得呢？
下面小编再来上一组照片
泥萌就明白了！
她说自个每天１小时的瑜伽练习
能让自个从疲累的工作中抽离出来，
完全放空自己！
晒出来的“劈腿照”也是火的不行行～
看来这里是不是也惊讶
原来又是一位瑜伽高手啊！
那劈腿姿势简直不能更标准！
除此之外，饮食也是非常重要
吃得新鲜、清淡、健康，
也是女神的标配之一
不过不要光羡慕女神那柔软的身姿
要知道人家也是日积月累练出来滴！
但她的辣些动作有点难
今天我还是上一组在家就能做的
简单瑜伽拉伸动作～
体式１
猫牛式
这个姿势是最受欢迎的瑜伽体式之一，
它有助于伸展背部和脊柱，
缓解背部疲劳。
做法：
①四肢着地，爬在瑜伽垫上。
②呼气时，目光看向天花板上，同时腰腹下沉；吸气时降低含胸弓背低头。
③重复三次，每次都保持10—15秒钟。
体式２
三角伸展式
三角伸展式能舒展身体，
让你的感到身体张开的充实感。
做法：
①山式站立，双腿分开，吸气，双手臂向身体两侧伸展。
②右脚脚尖向外转动45°，脚跟向内转动45°，脊柱向上延伸，骨盆向左推，手臂带动上身向右下方平移弯曲，右手自然向下轻放在小腿或脚踝上，左臂向上伸展，掌心朝向正前方，眼睛看向正前方。
③重心不要下压，保持均匀的呼吸。
体式３
下犬式
这是一个最受欢迎的瑜伽体式之一，
拉伸背部和腿筋，
提高手臂力量。
做法：
①俯卧在瑜伽垫上，手掌打开与肩同宽，双腿并拢伸直蹬地，提高你的臀部。
②身体呈倒Ｖ型，胸部向下，手臂和背部成一条直线。
③保持10个深呼吸后放松。
体式４
站立前屈伸展式
拉伸背部肌肉，延展脊柱，
同时帮助血液回流大脑的量增加，
提升身体状态。
做法：
①山式站立，双腿并拢伸直，从髋部向前折叠上半身。
②双手掌按于身前的地面上，臀部上提，柔韧度不够的话可以适当弯曲膝盖。
③保持至少5个呼吸。
体式５
婴儿式
最简单的瑜伽体式之一，
能够放松身心，
缓解前几个体式坐下来的身体疲累。
做法：
①跪姿，脚背贴地，弯曲膝盖，臀部坐在脚后跟上。
②上半身向前俯卧，双手放于身前的垫子上，上背部与手臂保持一套直线。
③做一些缓慢的深呼吸，保持这个姿势约10—15秒。
体式６
树式
树式能改善你的身体平衡感，
增加你的腿部力量，
为你开启精力充沛的一天。
做法：
①山式站立，左腿保持平衡，屈右膝，把右脚脚掌放在左大腿根部，脚跟贴会阴。
②双手在胸前合十，并稳定几秒找到平衡感。
③吸气，手臂向上伸直举过头顶，保持均匀深长的呼吸，保持数秒。
体式７
骆驼式
骆驼体式是困难的，
因为它涉及向后弯曲，
能拉伸和加强背部肌肉。
做法：
①跪立在瑜伽垫上，上半身保持正直，大腿和小腿保持垂直，脚背贴地，脚底朝上。
②吸气时，慢慢后弯你的腰部，让你双手去触碰脚跟，头部慢慢后仰，臀部向上提，双臂支撑起上半身。
③在这个姿势停30秒到60秒后放松。
体式８
弓式
弓式能够使脊柱后弯，
有助于拉伸腹肌，
提高身体的灵活性。
做法：
①俯卧在瑜伽垫上，双手放于身前，慢慢用双臂支撑起你的上半身，双手臂打直。
②双膝弯曲向上，脚尖绷紧并指向天花板，头部后仰，感受脊柱的后弯，腹部离开垫子。
③大腿面和双手支撑身体，保持至少5个呼吸。
体式９
鸽子式
有助于提高胸部力量
和增加髋关节的灵活性，
拉伸臀屈肌。
做法：
①抬起右腿向前一步，弯曲右膝盖，并把右腿放在在双手之间。
②深呼吸，弯曲右膝放于身前，右脚脚后跟贴于会阴处，左腿伸展于身体后方，左脚背贴地，双手撑地，上半身保持正直。
③缓缓将双手放于身体两侧，保持平稳的呼吸至少5个。
体式１０
挺尸式
当你做了以上的瑜伽体式后，
就会感到精力充沛，
但同时身体也会有一定的累，
做挺尸式能够补充损失的能量，
这也是最能使人放松的体式。
做法：
①仰卧在垫子上，身体彻底放松，双臂自然摆放在身体两侧，掌心朝上。
②闭上眼睛观察你的呼吸，体会瑜伽带给你身心的放松。
③保持5—10分钟。
你一定要往下看
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