阎晶晶40岁以上的人要注意，这些坏习惯不改让你一身都是病-中华时报健康家园
阎晶晶40岁以上的人要注意，这些坏习惯不改让你一身都是病-中华时报健康家园
阎晶晶
全球华人媒体《中华时报》旗下的健康家园，旨在发布健康新闻信息，普及健康知识，增进健康教育，增强身心健康意识，促进全球华人健康素质的提高。
有没有为自己的健康定个小目标？
比如减肥成功、不熬夜……
我们要学会关爱自己
管理自己的身体
以往那些有损身体健康的坏习惯
都通通改了吧！
二三十岁做起来无压力的事情，到了四十岁就不行了。因为你的新陈代谢开始减慢，身体各项机能开始弱化，经不住许多伤身的行为习惯。
不想身心受损，你必须更小心避免一些常见的错误，比如这10个一定要改正的坏习惯。
1、就是不锻炼
有很多理由让你爱上有氧运动——它可以消耗卡路里，提高你的耐力，减少心脏病和中风的几率，等等。但是，锻炼时要确保你有加入力量训练。
因为，我们在30岁左右开始失去肌肉群，在40岁会加速流失。当你失去肌肉的时候，新陈代谢就会慢下来。一周两次的力量训练，可以帮助你重建肌肉，恢复你的新陈代谢。
2、就是爱甜食
看见冰激凌或甜茶想吃的时候，请三思而后行。太多的糖会扰乱身体的消化能力，也可能发生胰岛素抵抗，继而导致2型糖尿病。
2型糖尿病在40岁以上的人群中最为常见。严格限制糖的摄入，量保持在每天25g以下。
3、不检查乳房
女人一上年纪，患乳腺癌的可能性就大大增加。
医生建议，女性最迟不要迟过40岁，就要开始做乳房X光检查，每年或每半年进行一次，及早预防很重要。
4、总是有坏心情
抑郁症在女性中比男性更普遍，当你40岁时，你也会处于最可能患上这种疾病的年龄段。而且，根据疾病控制中心的数据，只有35%的抑郁症患者会真正寻求帮助。
如果你经常处于悲伤、易怒、内疚情绪或者对平常喜欢的东西失去兴趣，且持续时间超过2个星期，这绝不只是心情坏的问题，很可能是抑郁症。
5、熬夜
当你40岁时，睡个好觉会变得更加困难。
昼夜节律的变化、褪黑激素的自然减少以及衰老的荷尔蒙副作用，都会影响睡眠质量。建议固定睡眠时间，每天必须腾出7小时。
6、不做妇科检查
以前5年不检查都没问题，到了40岁可不能这么侥幸了。
除了乳房检查，每年还需定期盆腔检查，可以看你的健康问题或荷尔蒙变化。
7、忘记防晒
在任何年龄，晒伤都会影响皮肤健康，随着年龄的增长，保护皮肤不受伤害更重要。
40岁以上的女性，应该每天早晨涂上防晒霜，并确保每个月都检查下你的皮肤，看痣有没有形状、大小、颜色方面的改变。
8、忽略保护双眼
年轻时候，眼睛视力一直很好，倒可以不急着看医生。
但在40岁后，很容易出现视力问题，比如青光眼。因此，需开始进行全面的眼科检查，早期预防疾病。
9、刷牙时偷懒
人越老，越不爱做很多事情。比如刷牙，40多岁还坚持早晚刷牙的比较少。但随年龄的增长，照顾好你的牙齿可以避免一些严重的健康问题。
你的口腔健康与你整体健康有直接关系，做好牙齿保健工作，对于预防牙龈疾病、心脏病和糖尿病是绝对必要的。
10、无视营养知识
女性在绝经期，雌激素的减少会导致骨密度迅速减少。在绝经前保持足够的骨密度，对预防骨质疏松症至关重要。
换句话说，人在40岁，要确保获得足够的钙和维生素D，可以通过饮食补充来促进骨骼健康。
坏事变好事，10个坏习惯可以有利于身体健康
我们越来越重视身体的健康，想要健康，我们一定要注意日常的养生。健康的身体离不开良好的生活习惯，如按时吃饭，饭前要洗手，经常运动等，但是有些小小的会习惯也会利于身体的健康。下面就为大家那些利于健康的坏习惯。
1、敲打桌子、浑身乱颤
无论是敲打桌子、浑身乱颤还是伸胳膊蹬腿，打哈欠，这样的人每天都要多消耗350卡路里的能量，每年无形中减肥9—27斤。所以胖人们不要总抱怨找不到合适的减肥方法。
2、说点粗话缓解疼痛
说粗话是被人不齿的坏习惯，但却有缓解疼痛的好处。心理学家理查德。斯蒂芬博士认为，说粗话和肾上腺素的调节作用有关，它加重了人的侵略倾向。
研究表明，一个人越想侵犯别人，他对痛越不敏感。我们的祖先在没有麻醉药的情况下接受外科手术时，嘴里都会咬块木板，其实他们完全可以破口大骂，减轻痛苦。
3、合理发怒有益血压
没错，生气会让人血压上升。但美国卡内基梅隆大学的研究发现，在压抑的情况下恰当地以愤怒回应，血压不但会维持正常水平，制造压力感的激素--皮质醇的分泌量也会相应减少。
心理学研究表明，愤怒让人多了一份积极的心态和掌控感;该出手时不出手，畏缩不前、极力克制内心情绪，压力激素反而会骤升。长此以往，心脏病就会“盯上你”。
4、电子游戏帮你锻炼
谁说玩电子游戏让人变胖?美国迈阿密大学的科学家们发现，人在玩电子游戏时，心率加快、呼吸急促，身体因此消耗更多的能量。阿莱特。佩里博士认为，如果不能参加真正的体育锻炼，玩游戏也能帮着减肥，至少比傻坐在沙发上，吃着薯条看电视好，但前提是玩的时间不能太长。
5、偷点小懒助你长寿
公共健康专家皮特。亚科斯特说，天天早起，忙忙碌碌的人可能过早地“钻进坟墓”。不时地偷个小懒，不仅能减轻工作压力，还是长寿的关键。研究表明，中午小憩片刻比打网球更有助长寿。老人总是跑步锻炼反而会消耗本来用于细胞再生或抵抗疾病的能量。心理专家称，就算躺在家里做白日梦，那也是大脑在处理重要的信息，你的思维反而更活跃。
6、自言自语
自言自语对自己有镇静作用，且增加安全感，可以调整紊乱的思绪，尤其是在紧张、劳累时，想说什么就说什么，这样会感到轻松愉快。
7、吵闹音乐激发脑力
参加摇滚派对，调高音乐的音量都有助于激发大脑的活力。英国曼彻斯特大学的研究发现，人内耳里的球囊只对超过90分贝的音量敏感。而球囊和大脑处理性、快乐和饥饿感的区域相连。如果通过高分贝音乐的刺激使这些欲望得到满足，我们内心就会非常平静、幸福。不开心时，可以用高分贝音乐激发你的“快乐激素”。
8、短期压力增强记忆
长期的生活压力，如离婚等，能破坏人的免疫系统，让人容易感染。但布法罗大学的研究发现，短期的紧迫性事件能提升大脑的学习能力和记忆力。
这是因为，压力激素影响大脑主管情感和学习能力的部分区域。压力剧增会使传递信息的物质--谷氨酸盐的传播速度加快，从而增进记忆力。
9、逃避家务能防过敏
有研究认为，过敏性疾病和自身免疫性疾病的暴发都是因为现代社会太干净了。但是罪魁祸首不仅仅是灰尘。布里斯托尔和布鲁内尔大学的调查表明，孕期或产后的妇女经常使用清洁设备，孩子7岁以前易患哮喘的几率会升高41%。因为一些室内清洁剂释放的化学物质会严重损害儿童的呼吸道。
10、碳酸饮料可防痴呆
尽管面对腐蚀牙齿、导致肥胖的威胁，但格拉斯哥苏格兰大学神经学专家的研究发现，每天喝2罐碳酸饮料能将人的记忆力提高20%，有效预防老年痴呆。因为大脑中的海马区域在血糖上升的刺激下，会变得非常活跃，而老年痴呆患者的海马区域功能衰退，海马体萎缩。
如何才能更加的健康呢?除了要养成良好的生活、饮食、睡眠习惯之外，有些小小的坏习惯也是可以有的，以上为大家介绍利于健康的坏习惯，大家可以来学学。
人越老，越该注意自己的身体健康！（来源： 39健康网、寻医问药网）
版权声明：中华时报健康家园原创内容未经授权禁止转载，转载时请保留作者、来源，谢谢！责任编辑：豆豆荚
长按二维码关注我们
亲，动动萌萌哒小指头，点个赞呗！